一，不要睡午觉
天气炎热往往会让人昏昏欲睡，这是因为我们需要使用更多能量帮助调节体温的缘故。但如果你晚上睡眠受到干扰，要尽量避免在白天打盹。天气炎热时睡眠更宝贵 – 还是把它留给晚间就寝时间最好。
二，保持作息常规
天热可能会让人改变习惯。但千万不要这样做，因为它会干扰睡眠。试着遵循平时的就寝时间和规律，并做通常在就寝前做的那些事情。
三，记住最基本的事情
采取措施确保卧室在晚间尽可能凉爽。白天则拉上窗帘和百叶窗以防止阳光直射。同时，确保关上有阳光一面的窗户，防止热空气进入。上床前打开所有窗户彻底透风。
四，使用薄床单
减少床上用品，但身边一定要有遮盖。轻薄的纯棉床单可以吸汗。无论卧室多热，体温在夜间睡眠时都会下降，这就是为什么我们有时醒来会感觉冷的原因。
缺少睡眠如何影响身体：
降低认知功能和情绪/与失智症有关联
降低免疫反应 – 更容易患感冒
降低疫苗效果
(增加)心血管疾病风险
影响血糖控制，(增加)二型糖尿病风险
增加肥胖症风险
五，凉袜子降温
天气炎热时，即使用小风扇也很明智，特别是在湿热天气时。它可以促进汗水蒸发，让身体更容易调节内部温度。如果没有扇子，可以把热水袋灌上冰水来帮助降温。或者，还可以把袜子放在冰箱中冷却后再穿上。给脚降温，可以降低全身皮肤和身体的整体温度。
六，保持水分
全天保持充足饮水，但就寝前避免大量饮水。因为，既不想醒来时口渴、也不想在凌晨时再去洗手间。
七，谨慎选择饮品
这里提醒要小心软饮，因为许多软饮中含有大量咖啡因，它会刺激中枢神经系统，让人感觉更清醒。此外，要避免过量饮酒。天气炎热时许多人会喝更多酒。虽然酒精饮料可能有助于入睡，但它会让人更早醒来，而且导致整体睡眠质量下降。
高温如何影响身体
脱水：喝足够的水，以确保因排尿、出汗以及呼吸所流失的水分
过热: 尤其是对有心脏病或是呼吸问题的人而言。其症状包括皮肤刺痛、头痛和恶心。
热衰竭：这是当身体开始流失水分和盐分的时候。症状包括感觉虚弱、无力，或是出现肌肉痉挛等。
中暑：一旦体温达到摄氏40度或更高，就会中暑。迹象和热衰竭类似，但可能会失去知觉、皮肤干燥并停止出汗。
八，保持镇静
如果难以入眠，可以起来做点平静的事情，比如，阅读、写作，甚至是叠袜子等。但确保不要玩手机或视频游戏 – 因为蓝光会让我们感觉不那么困，而且活动很刺激。感觉困倦时再重新去睡觉。
九，照顾好孩子
儿童一般睡眠都很好 – 但他们对家人的“情绪”和日常变化会非常敏感。确保正常的就寝和洗浴时间，不要因为天气热就不做。
作为睡前日常的一部分，英国NHS(全民医疗健康体系)网站推荐给孩子洗温水澡。确保水温不要太凉，因为它会促进血液循环(它是身体保持温暖的方式)。婴儿无法告诉你他们的冷与热，因此，监测很重要。当室温在16-20摄氏度之间时他们会睡得最好。可以在婴儿卧室里安装一个温度计。
十，克服困难
虽然大多数人每晚大约需要7到8个小时的优质睡眠才能正常“运转”，但记住，大多数人在一两个晚上睡眠受到干扰后问题并不大。当然，可能比平时哈欠更多。(转载自BBC中文网)
