作为华人，许多人可能有这样一个传统，那就是“新年新气象”！一年之计在于春！新年到来之际，许多人都想在新的一年取得全新的成功！而2022年才刚刚过去三天，笔者想要问的是，你的新年计划(New resolution)又是什么呢？每年一度你会制定自己的新年计划吗？过去几年你的新年计划执行情况如何？
很多人都会在新年前给自己制定一份难以完成的计划，包括永远无法实现的升职目标，连一个月都难以坚持的健身计划等等。市场研究公司Statistic Brain汇编University of Scranton的一向研究后发现，仅有8%的人能够实现自己的新年计划。专门研究拖延症的卡尔顿大学心理学副教授Timothy Pychyl表示，“从制定计划开始，失败和拖延症就已经融入其中。”
由此可见，新年计划并不容易完成！心理学家Rachel Weinstein认为，部分原因在于，大家往往会选择难以实现的目标作为新年计划，想当然低认为自己能够在新的一年“改头换面”。专门研究自我辅导的美国心理学家Joseph Luciani表示，对许多人而言，制定新年计划都会以意想不到的方式适得其反。他解释说，在经过此次失败的尝试之后，我们会感到深深的挫败，很难再尝试其它方式。
那么，有没有办法改进我们的新年计划，让其成功，并激励自己改变呢？据专家介绍，大家可以试着从以下几个方面做出改变！第一，如果你真想在新的一年达成一个目标，那就要尽早开始，不要等到1月1日。Timothy Pychyl表示，推迟计划就像“一种文化氛围促成的拖延症”。也就是说，我们都很热衷于在新年向别人夸耀自己的计划，但却发现很难完成。
第二，在取得成功之前，我们不要轻易把目标告诉朋友。Timothy Pychyl说，即便没有为达成目标采取任何行动，只要对外宣布自己的目标，并彰显自己的雄心，就会让我们颇有成就感。“有时候，向所有人宣布自己的目标反而是最糟糕的事情，因为你已经从中获得了奖励。”他说，“眼前的满足换来的是日后的失败。”
第三，如果你真的想实现自己的计划，那就应该从一开始就制定一项易于达成的目的–尽管这么做会让人感觉低估了自己的能力。Rachel Weinstein认为，最好找到一个能够在现有基础上加大难度的目标。例如，如果你已经能够每周去两次健身房，就可以把目标定为每周三次。这样就更容易取得成功，你也可以由此获得自尊，从而激励你更好地追求难度更大的目标。如果新年计划过于简单，“等到2月再修订目标也未尝不可。”
最后，原谅自己、再接再厉。如果你之前有过失败的经历，那就应该原谅自己，等到需要制定新目标时更加脚踏实地。不能沿用原有的目标，而应该通过其他方法来加强Joseph Luciani所谓的“自律肌肉”，借助哪怕最小的成功来获得一些满足感。“发展自律是一个过程。”Joseph Luciani说，“你积累的成功越多，就越能以不同的视角审视自我。”
预祝你新年计划取得非凡成功！假若还没有制定计划，现在开始依然不为迟！
